Esercizi fondamentali per massa

[LORE RUGBY]

salve. il mio istruttore mi ha preparato una scheda di 3 giorni a sett. per massa ma in essa non ha incluso esercizi fondamentali come stacco, distensioni sopra la testa, trazioni, dip. vorrei sapere secondo voi perche ?

["The Rock"]

Da quanto ti alleni?
Magari la sua intenzione era quella di creare una scheda di pre-condizionamento, se hai iniziato da poco...

[LORE RUGBY]

allora ho fatto tutta la scorsa estate 4-5 volte a settimana di mattino per 1.30/2 ore circa a seduta ma non seguivo nessuno,facevo un po esaurimento e un po forza con carichi elevati per 6-8 rep ma il tutto molto "come mi girava" poi mi son iscritto 2 mesi fa in una palestra dove andava un mio amico e li ho continuato ad alternare forza e massa ma sta palestra era mezza fatiscente e il preparatore se ne battava le palle(cmq da circa 2 anni con i miei pesi a casa mi allenavo tutti i giorni e ,sbagliando ,ad esaurimento) ora mi sono iscritto nella palestra dove ci lavora uno che conosco e avendo io,fortunatamente,messo la testa a posto sul fattore allenamento mi ha fatto subito una scheda molto basilare...o come dici tu di pre-condizionamento solo che mi ha stupito che non fossero inclusi tutti gli esercizzi fondamentali

[Dave94]

posta la scheda

[LORE RUGBY]

lun petto-bic
panca piana 10-10-8
panca inclinata 10 10 8
croci inclinata 3x12
curl bilanciere 4x10
man alternati 3x10
man a martello 3x10
merc dorso-tric
lat machine avanti 12 10 8
pulley 12 10 8
lat machine dietro 12 10 8
spinte in basso 12 10 10 8
french press 3x8
ven gambe spalle
per le gambe faccio esercizzi di recupero muscolare perche mi sono infortunato al crociato anteriore sinistro e ho fatto l'operazione 3 mesi fa
spalle
man lento avanti 12 10 10
man alzate laterali 12 10 10
man alzate frontali 12 10 10
addominali 3 volte a settimana 3x esaurimento

[LORE RUGBY]

io la scheda l'ho postata...