bw: 75 kg (gareggerò nella -93, oh yeah)

integrazione pre e post wo: 5 gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina + vita c (solo post wo)

panca piana fermo 1''
4x2x90 kg 2'00 molto leggero, ma data la spalla ancora contratta (domani vado da fisioterapista) non ho voluto/potuto caricare

squat
4x50
2x5x90
3x130
4x4x146kg 2'30 (cinta) soddisfacenti direi: nuovo pr!

front squat
3x5x90kg 1'30 (cinta) profondi e troppo leggeri, next time 92 kg

lento avanti
4x4x60kg 2'30 pesanti, vista la spalla contratta non potevo chiedere di più

trazioni supine +32kg
4x4 2'00 chiuse senza patemi

elettrostimolazione compex per forza: 30 minuti

stretching per spalle e lombari.

meno 2 al fipl advanced!!!! e meno nove alla gara fibat!!!!

se domani faccio in tempo faccio un bel wo di stacco pesante, vedremo come esco dal lavoro