Spetsnaz

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3.3 gio 31

R&C

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.2.5

squat 60.5.2, 100.5, 130.5, 150.5.2, 170.4.5
facile

panca 80.6, 95.6, 105.6.4

croci 10.4

braccia 8.5

stretching

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3.4 sab2

R&C

stacco sumo ...160.2.7 già prima ero pippa adesso per giunta c'è tutto da recuperare anche dal punto di vista tecnico. parto troppo alto di sedere con conseguente schiena troppo avanti e peggio ancora troppo lunga, mi ritrovo in ritardo con i tempi di reclutamento dei gruppi, non tendo a serrare le ginocchia essendo costretto a recuperare di braccia, insomma un disastro
di buono ero dal colonnello e ci abbiamo lavorato su

panca alta 60.5, 90.4, 110.4.2, 120.4.4

lento dietro 60.5, 75.5, 85.5, 90.5.4

parallelle serie da 6 a salire fino a +44kg

mezzo stacco 70.5, 100.5.3, 120.5.2



4.1 lun 4

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.3.2, 190.2.3
direi molto bene

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.5

croci 8.4

squat 100.4, 140.3, 160.3, 180.2.4

GM 100.5.5

stretching

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4.2 mar5

R&C

stacco tradizionale 70.5, 110.4, 140.3, 160.3.2, 180.3.2, 190.2.4
c'è ancora tantissimo da migliorare nei tempi, soprattutto devo reclutare molto ma molti di più i quadricipiti

panca 60.5.2, 80.5, 100.5, 120.5.5

mezzo stacco 110.5.5

trazioni 5.5

addome 10.3

stretching



note negative sento che arriva una punta di influenza, la combatterò con il barbera

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4.3 gio7

R&C

panca 60.5.2, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.2, 150.2.3

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.2.6
direi che lo squat è recuperato oltre il 90%

panca 100.5, 120.4, 130.4.4

croci 8.4

braccia 8.5

stretching

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4.4 sab9

stacco sumo ...170.2.4
panca alta ...110.4.2, 120.4.4
lento dietro ...90.5.4
parallele a salire fino +44.6.2
stacco sul rialzo ...140.4.4


5.1 lun11

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.2.5
panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6
croci 8.5
squat 100.5, 140.5, 165.4.5
gm 100.5.5
stretching

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5.2 mer13

R&C

Stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.3.5
benino, stacco facile anche se era un bel pò che non tiravo sumo dei kg decenti, ovvio c'è un mondo intero da recuperare e da migliorare.
ginocchio qualche piccolo fastidio ma niente di che, soprattutto una volta caldo ( magari sono le ultime parole famose)

panca 60.6, 80.5, 100.5, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10

stacco tradizionale 100.5, 140.4, 170.4.5
benino anche qui, molto facile se riesco a fare un moviemnto pulito

braccia 8.5

addome 10.3

stretching

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5.3 gio14

R&C

panca 60.5.2, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.5

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.6

panca 90.5, 110.4, 130.3.5

croci 8.5

trazioni 5.5

stretching


considerazioni: da quando in casa ho la stufa a legna e i termosifoni sono spenti nella palestrina fa freddissimo ma visto il grande risparmio faccio volentieri il piccolo sacrificio di congelarmi le mani appena impugno il bilancere