Primo post serio sulla mia forse futura dieta, consigli?

[Veg]

Intanto ringrazio nuovamente tutti per i consigli, questa sera rimetto i piedi in palestra dopo parecchio tempo, con lo scopo di riprendere confidenza con tutto e fare un po di fiato che manca, da domani inizio a calcolare a modo e a pensare bene la dieta, vorrei distribuirla su 5 pasti (6 magari mettendo qualche cosa prima di nanna).
Esiste a spanne una % di divisione delle calorie per pasto?
Per la colazione di solito mangio i cereali, con il latte di soia.
Il latte di soia ha un IG di 40, ma ho letto che i cereali che mangio vanno sul 77 di IG, ha senso tenere l'IG basso la mattina e quindi cercare qualche cosa < di 77?

[naitsaB]

nel mio ultimo piano alimentare ho messo 25% colazione, 35% pranzo (per me coincide col post wo), 25% cena, più 3 spuntini da 5%.
2200 - 2300 Kcal nei giorni wo e 1700 Kcal negli off.
percentuali totali dei nutrienti 40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi.
proteine giorni wo 170gr , proteine giorni off 100 - 120gr.