un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[SeNsHi]

gran stacco!!!

[°°sOmOja°°]

grazie, pian piano cerco di tornare ai vecchi livelli!

[SeNsHi]

occhio che per lo stacco... sto arrivando!!! ahaahaah (magari!)

[°°sOmOja°°]

ti aspetto, non preoccuparti! (purtroppo)

31 gennaio 2013
bw: 74.3kg

oggi pranzo con i colleghi per festeggiare la nascita di una bimba
mi ero tenuto solo la panca come esercizio tosto ed è filata liscia anche se mi sento un pò al limite del recupero

Panca
5 x 16
5 x 26
5 x 46
5 x 66
3 x 86
3 x 106
3 x 3 x 126

come assistenza ho deciso di lavorare su movimenti dinamici

Hang snatch
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 3 x 45

high pull (presa snatch)
3 x 5 x 45

hang power clean + press
5 x 35
3 x 45
3 x 3 x 55
3 x 45

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps leggero

curl manubri
qualche set da 10 reps leggero

[°°sOmOja°°]

1 febbraio 2013
bw: 74.9kg

Squat
(no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
4 x 4 x 152kg

squat tosto, considerata anche la fatica cumulata in questa settimana
la settimana prossima finalmente scarico (attivo)

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 60

trazioni presa prona stretta
3, 6, 9, 12, 15

[°°sOmOja°°]

4 febbraio 2013
bw: 75.7kg

primo allenamento di scarico attivo di questa settimana

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
cinta
2 x 120
6 x 2 x 140

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
6 x 2 x 110

trazioni presa prona stretta
5 x 10

muscle snatch: 5x10x10kg
curl manubrio: 10x10x10kg

[.:überfranz:.]

Ciao zomo, Perché fai gli snatch?