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Discussione: Mancino's way

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    WO

    panca con fermo

    5x20
    5x30
    5x40
    5x50
    3x60
    2x65

    4x4 x 70kg r 2.30 / 3

    4x60
    5x50

    trazioni prone 7x5 + 3x5 di lat machine

    squat 4x5x50

    push down 10x10/12/15 a salire e scendere

    cur 3 sets

    scrollate 3x20


  2. #2
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    WO

    lento avanti con fermo

    2x5x20
    5x25
    3x30

    5x5 x 37,5kg r 2min

    rematore bil con fermo 6x10x30kg r 1min

    panca stretta con fermo 3x10x40kg

    curl 6x10 (bil e manubri)

    push down 4x20

    alzate lat ss post 2x10+10

    alzate post 2x15

    abs 4x10


    Non sono come sono riuscito a chiudere quel 5x5 nel lento,bene,anche se le ultime rip ero un un po storto. Cmq,lo stallo col 5x5 è arrivato MOLTO prima di quanto mi aspettassi.ero convinto di riuscire a tirarlo fino ad un x42/45kg e invece gia con 37,5 non ce la faccio piu e non vedo margini di miglioramento.

    Quindi per le prossime volte,forse, faccio delle triple a salire + back off


  3. #3
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    WO

    panca media con fermo 6x4 x 60kg r 1.30

    rem. bil. 5x5 x 55kg

    lento a con fermo 6x6 x 25kg

    curl 7x10

    push down 2x20


    La panca con presa media mi da delle belle sensazioni,i 60 erano quasi facili,bel fermo e bella risalita esplosiva


  4. #4
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    WO

    panca con fermo

    5x20
    5x40
    5x50
    4x60
    2x65
    1x70

    3x3 x 75kg bene r 3min

    2x4x60kg

    trazioni prone 6x6

    squat 3x5x50 + 2x5x60

    push down 6x10

    scrollate 2x20


  5. #5
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    Alla fine ho optato per un 5 3 1 nel lento,penso che la base ci sia.Oggi infatti dopo un 5x35 quasi facile ero convintissimo di fare un 5x45 e invece nel 5x40 per un soffio non ho fallito l ultima ripetizione. Anche qui mi sa che devo abituarmi a carichi un attimo + elevati

    WO

    lento a con fermo

    5x20
    5x25
    5x30
    5x35
    5x40
    2x5x35
    3x5x30
    2x5x25

    rematore bil 6x10 x 35kg r 1min

    panca stretta con fermo risc + 2x10x40 kg (non ne potevo +)

    curl 5/6 sets x10

    push down 6o7x10/15


    Durante il push down mi si avvicina un tipo sui 50

    lui:quante serie ti mancano?
    io: (un po sovrappensiero) 4o5o6 bohh
    lui: (seccato) non sai neanche quante serie?!
    io,con un sorriso tra il disprezzo e la pietà : sul serio tu ti programmi quante serie fare di push down?
    lui...se ne va senza rispondere



  6. #6
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    WO

    rematore bil. 5x5 x 60kg r 2min

    panca con fermo 5x5 x 60kg r 2min

    lento avanti con fermo 4x6 x 30kg r 1.30

    curl 4x8 + 2o3x12/15


  7. #7
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    sono riuscito a chiudere (e bene anche) il 2x2x80kg! Pero,ho visto che sono aumentato di un kiletto (dovrei essere 64/65). Quindi si ripropone la solita domanda : ho migliorato la panca perchè ho preso 1kg o viceversa? o tutte e due?

    WO

    panca con fermo

    5x20
    5x30
    5x40
    5x50
    3x60
    2x70
    1x75

    2x2 x 80kg r 4min

    3x70kg
    2x4x60kg
    5x50kg

    trazioni prone 6x6

    squat 2x5x50 + 2x5x60kg

    push down 9x10 salendo e scendendo con i kg + 1x20


    La prossima settimana in teoria dovrei fare 2wo,quindi un mezzo scarico,e in quei due wo taglio anche magari un po il volume o forse no,forse faro qualche es. diverso o forse no

    Poi il programma potrebbe essere


    A

    rem bil. 5x5 x 60kg (eventualmente aumentando 2,5kg a settimana)

    panca media con fermo 5x5x60 (una volta prima la panca poi prima il rematore ecc)

    lento avanti con fermo 4x6 / 5x6 / 6x6 x 30kg

    braccia


    B

    panca con fermo fino ad un 2RM pulito + svariate serie di back off x3/4 ripetizioni con 1min di rest

    trazioni 6x6

    squat

    braccia


    C

    lento avanti con fermo 5 / 3 / 4 / 2 / 1

    rem bil. 6x10

    panca stretta con fermo x10 a salire


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