Ecco cosa mangio ora

Colazione
300ml di latte
100gr di cereali All Bran
50gr di albumi

Spuntino metà mattina
Una mela

Pranzo
Insalata con un cucchiaio di olio extravergine
150gr di tonno al naturale (sgocciolato) oppure del petto di pollo (150gr) o petto di tacchino (150gr)

Spuntino dopo l'allenamento
30gr di proteine in polvere
Una mela

Cena
Insalata con un cucchiaio di olio extravergine
Bistecca ai ferri (manzo sgrassato) oppure 150gr di sgombro o tonno oppure del salmone

1 volta a settimana mangio 150gr di riso a pranzo come primo, e come secondo 100gr di tonno.

Forza Sajan... voglio il tuo commento!