Eugen Sandow
Quasi Istruttore
29 gennaio 2013
bw: 75.5kg
Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 45
4 x 55
4 x 65
push press
powerclean alla 1°
4 x 4 x 73kg
83kg N
2 x 83kg
83kg N, N
2 x 83kg
6 x 75kg
con 83kg è sufficiente una minima distrazione per sbagliare la tirata e oggi avevo gente che mi passava dietro
press
powerclean alla 1°
3 x 5 x 55
hang clean + press
3 x 3 x 55
curl manubri: qualche set da 10 reps
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
30 gennaio 2013
bw: 74.3kg
questa settimana ho fatto un piccolo reimpasto delle sedute, rimuovendo uno squat che, alla luce della fatica cumulata e degli impegni lavorativi\con colleghi non sarei riuscito a sostenere
oggi stacco + panca leggera (se tutto va bene domani sera dovrei avere la seduta di panca pesante)
Stacco
no cinta - scarpe da pesista
5 x 60
4 x 100
3 x 140
1 x 150
2 x 170
2 x 190
3 x 3 x 140
Panca presa media - piedi sulla panca
5 x 20
5 x 60
5 x 3 x 80
lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
gran stacco!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
grazie, pian piano cerco di tornare ai vecchi livelli!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
occhio che per lo stacco... sto arrivando!!! ahaahaah (magari!)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ti aspetto, non preoccuparti! (purtroppo)
31 gennaio 2013
bw: 74.3kg
oggi pranzo con i colleghi per festeggiare la nascita di una bimba
mi ero tenuto solo la panca come esercizio tosto ed è filata liscia anche se mi sento un pò al limite del recupero
Panca
5 x 16
5 x 26
5 x 46
5 x 66
3 x 86
3 x 106
3 x 3 x 126
come assistenza ho deciso di lavorare su movimenti dinamici
Hang snatch
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 3 x 45
high pull (presa snatch)
3 x 5 x 45
hang power clean + press
5 x 35
3 x 45
3 x 3 x 55
3 x 45
tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps leggero
curl manubri
qualche set da 10 reps leggero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
1 febbraio 2013
bw: 74.9kg
Squat
(no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
4 x 4 x 152kg
squat tosto, considerata anche la fatica cumulata in questa settimana
la settimana prossima finalmente scarico (attivo)
Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 60
trazioni presa prona stretta
3, 6, 9, 12, 15
Permessi di Scrittura
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