Lunedì la split è divisa così

petto-braccia-abs

Sono uscito da un periodo dedicato alla forza pura, quindi multiarticolari con carichi massimali o submassimali. Al momento le ripetizioni non superano le 6 ma ho incrementato il volume

Panca piana 3 x 6
Panca Inclinata con manubri 3 x 6
Spinte alla parallele con sovraccarico 3 x 6
Chest press presa stretta 3 x 6

Curl seduto con manubri 3 x 6
Curl su panca inclinata 3 x 6
Curl con EZ 3 x 6

Crunch 3 x 20
Sideband con manubrio 2 x 20
Sollevamento gambe alle parallele 2 x 20