Consiglio scheda e volume di allenamento

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Le gambe !!!!

L'Italiano !!!

["The Rock"]

Le gambe !!!!

L'Italiano !!!

Ai con l'acca è roba già vista, ma "l'ostesso" è la novità del 2013!!!

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In effetti sarebbe da riesumare il 3d "Ipse dixit" in Rest-Pause...

[Lorenzo Legni]

Va be' a parte gli errori di grammatica, come scheda la trovate buona come inizii ?
Le gambe visto che dedico 3 sedute alla settimana a fare tapiroulnat o step, le voglio sempre fresche, e se lunedi faccio squat, poi ho le gambe a pezzi per vari giorni e le sedute aerobiche saltano. Al massimo posso farle al venderdi,

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None none.
Sono stimoli muscolari assai differenti con reazioni ormonali differenti.
Perciò squat tutta la vita.

[Lorenzo Legni]

Ho capito allora alla scheda aggiungo anche lo squat 3x 12 e la pressa 3 x8-10
Ma la mia domanda e' un altra, volevo sapere se come volume di allenameto e' sufficente, calcolando che sono agli inizii.
Cioe' Lunedi scheda A e Venerdi schedaB A-B A-B
Al momento penso di non riuscire a seguire un allenamento coi pesi di 3 giorni settimanali e fare una slip del tipo A-B-A B-A-B