mah è abbastanza relativo. Se segui la carb cycling all'italiana, per una persona normale che si allena la sera si consiglia di assumere carbo a colazione, nel pre-wo, nel post-wo e a cena. Ma è un approccio fra tanti, questo per farti capire che non esistono dogmi generali ma delle logiche.
Se tu lavori di notte e sai quante kcal devi assumere durante la giornata, sta a te trovare il modo di far quadrare il cerchio senza complicarti inutilmente la vita spizzicando regolette di qua e di la.
Tanto le cose sono due: se mangi troppo e vedi che ingrassi, aggiusti togliendo qualcosa. Se mangi troppo poco e vedi che non cresci, allora aggiungi.
Semplifica le cose