Quale sarebbe il miglior allenamento per un ragazzo di 15 anni?

[Karn]

Ogni diario di qualunque utente è diverso per ovvie ragione e per diversi obiettivi.
Quanti giorni ti puoi allenare?
Comincia a postarci una tua scheda, dopo aver letto i 3d in evidenza, e gli diamo un
occhiata.

[greensn0wIT]

Io potrei allenarmi anche 4 volte a settimana volendo...comunque la scheda che stavo seguendo (consigliata da un amico) è questa:

Ecco i 3 giorni settimanali.
L'esercizio è scritto nel seguente modo:
TIPO ESERCIZIO - SERIE x RIPETIZIONI - MINUTI/SECONDI DI RECUPERO

Lunedi

PETTORALI
Panca piana 4x6 2'
dip 3x8 (sovraccarica se puoi) 90"
Spinte manubri su inclinata 3x8 90''
Croci manubri su piana 3x10 60"


TRICIPITI
Spinte in basso 4x6 90''
Panca stretta 3x8 2'
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Mercoledi

GAMBE
Squat 4x6 2' 30'' 120"
Leg Press 3x8 2' 90"
Calf in piedi ' 3x10 60"


ADDOMINALI
Alzate gambe su piana 3x10 90'' 4x20 60"
Con corda 3x8 90'' 1° esercizio 4x10 60"


SPALLE
Lento avanti 4x6 2' 90"
Tirate al mento 3x10 90'' 3x8 90"
Alzate laterali con manubri 3x8 60'' 3x10 60"
Spinte manubri 3x8 90''
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Venerdi

DORSALI
stacchi 4x4 120"
trazioni presa parallela 3x6(se puoi sovraccarica) 120"
Rematore 3x8 90"


BICIPITI
Curl bilanciere 4x6 2' 90"
Curl martello 3x8 90''