Spetsnaz

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Mamma mia !!!! complimenti di cuore, 'Gi.

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grazie zione, nello squat i kg stanno tornando quelli di fine 2012 prima dell'infortunio, per lo stacco invece sono molto più indietro, il sumo l'ho ripreso solo da una decina di giorni ( 2 allenamenti), al momento lo vedo ancora come tecnica da gara per una serie di motivi, qualità dell'esecuzione su tutto.
di contro con il tradizionale ho meno fastidi al ginocchio, ma tecnicamente sono tra il neofita e il principiante, a livello teorico so abbastanza bene come evolvere, ma mettere tutti gli accorgimenti in pratica è piuttosto lunghina.
in fondo anche con il sumo ci si è lavorato su parecchio, e nonostante questo i risultati sono ancora scarsetti.
ciò che è fondamentale è che mi diverto un mondo, quindi ben vengano gli allenamenti-scuola.


3.2 mar30

R&C

stacco tradiz. 60.5, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.2.5
benino, continuo a essere un pelo fuori tempo ovvero parto giusto ma dopo la caviglia mi ritrovo in ritardo con i quads rispetto ai femorali e devo chiudere tutto di schiena (limitante nei kg e pericoloso in generale)

panca 60.6, 80.5, 100.5, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.5, 100.6, 80.8, 60.10

stacco dai blocchi 150.4, 170.3, 190.3, 210.3, 220.2.3

trazioni5.5

stretching

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3.3 gio 31

R&C

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.2.5

squat 60.5.2, 100.5, 130.5, 150.5.2, 170.4.5
facile

panca 80.6, 95.6, 105.6.4

croci 10.4

braccia 8.5

stretching

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3.4 sab2

R&C

stacco sumo ...160.2.7 già prima ero pippa adesso per giunta c'è tutto da recuperare anche dal punto di vista tecnico. parto troppo alto di sedere con conseguente schiena troppo avanti e peggio ancora troppo lunga, mi ritrovo in ritardo con i tempi di reclutamento dei gruppi, non tendo a serrare le ginocchia essendo costretto a recuperare di braccia, insomma un disastro
di buono ero dal colonnello e ci abbiamo lavorato su

panca alta 60.5, 90.4, 110.4.2, 120.4.4

lento dietro 60.5, 75.5, 85.5, 90.5.4

parallelle serie da 6 a salire fino a +44kg

mezzo stacco 70.5, 100.5.3, 120.5.2



4.1 lun 4

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.3.2, 190.2.3
direi molto bene

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.5

croci 8.4

squat 100.4, 140.3, 160.3, 180.2.4

GM 100.5.5

stretching

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4.2 mar5

R&C

stacco tradizionale 70.5, 110.4, 140.3, 160.3.2, 180.3.2, 190.2.4
c'è ancora tantissimo da migliorare nei tempi, soprattutto devo reclutare molto ma molti di più i quadricipiti

panca 60.5.2, 80.5, 100.5, 120.5.5

mezzo stacco 110.5.5

trazioni 5.5

addome 10.3

stretching



note negative sento che arriva una punta di influenza, la combatterò con il barbera

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4.3 gio7

R&C

panca 60.5.2, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.2, 150.2.3

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.2.6
direi che lo squat è recuperato oltre il 90%

panca 100.5, 120.4, 130.4.4

croci 8.4

braccia 8.5

stretching

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4.4 sab9

stacco sumo ...170.2.4
panca alta ...110.4.2, 120.4.4
lento dietro ...90.5.4
parallele a salire fino +44.6.2
stacco sul rialzo ...140.4.4


5.1 lun11

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.2.5
panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6
croci 8.5
squat 100.5, 140.5, 165.4.5
gm 100.5.5
stretching