Da qualche giorno ho iniziato ad andare in palestra con un amico che è gia qualche anno che frequenta palestre.
Questo è ciò che ho fatto in ordine di esecuzione:

1 GIORNO (Petto e bicipiti)
Panca piana;
Distensione con manubri su panca inclinata;
Machine fly;

Curl alternato con manubri;
Hummer curl;
Curl alla bicipes machine.

2 GIORNO (Schiena e tricipiti)
Trazioni avanti alla lat machine;
Trazioni a presa inversa;
Pulley basso;

Panca stretta;
Cavi alti (non so il nome);
Distensione con manubri dietro la testa (non so il nome preciso).

Il terzo giorno devo ancora farlo, comunque saranno gambe e spalle.

Per quanto riguarda le ripetizioni cerco di farne 8-10 per 3 serie.

Opinioni sul programma?
Correzioni o aggiunte riguardo gli esercizi o le ripetizioni?

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