Mancino's way

[SeNsHi]

figata un'ora intera di panca!!! questo si che è esser malati!!! e mi piace!

[Mancino]

quoto phoenix,che repperei ma non posso.

Io devo cercare un giusto mix anche per restare motivato...se avessi soldi mi sarei iscritto a boxe o kick boxing invece...non che mi lamenti mah cmq diciamo che se non trovo la giusta motivazione il rischio è che salta tutto!

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20
5x30
5x40
5x50
3x60
2x65

4x4 x 70kg r 2.30 / 3

4x60
5x50

trazioni prone 7x5 + 3x5 di lat machine

squat 4x5x50

push down 10x10/12/15 a salire e scendere

cur 3 sets

scrollate 3x20

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo

2x5x20
5x25
3x30

5x5 x 37,5kg r 2min

rematore bil con fermo 6x10x30kg r 1min

panca stretta con fermo 3x10x40kg

curl 6x10 (bil e manubri)

push down 4x20

alzate lat ss post 2x10+10

alzate post 2x15

abs 4x10


Non sono come sono riuscito a chiudere quel 5x5 nel lento,bene,anche se le ultime rip ero un un po storto. Cmq,lo stallo col 5x5 è arrivato MOLTO prima di quanto mi aspettassi.ero convinto di riuscire a tirarlo fino ad un x42/45kg e invece gia con 37,5 non ce la faccio piu e non vedo margini di miglioramento.

Quindi per le prossime volte,forse, faccio delle triple a salire + back off

[Mancino]

WO

panca media con fermo 6x4 x 60kg r 1.30

rem. bil. 5x5 x 55kg

lento a con fermo 6x6 x 25kg

curl 7x10

push down 2x20


La panca con presa media mi da delle belle sensazioni,i 60 erano quasi facili,bel fermo e bella risalita esplosiva

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20
5x40
5x50
4x60
2x65
1x70

3x3 x 75kg bene r 3min

2x4x60kg

trazioni prone 6x6

squat 3x5x50 + 2x5x60

push down 6x10

scrollate 2x20

[Mancino]

Alla fine ho optato per un 5 3 1 nel lento,penso che la base ci sia.Oggi infatti dopo un 5x35 quasi facile ero convintissimo di fare un 5x45 e invece nel 5x40 per un soffio non ho fallito l ultima ripetizione. Anche qui mi sa che devo abituarmi a carichi un attimo + elevati

WO

lento a con fermo

5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
2x5x35
3x5x30
2x5x25

rematore bil 6x10 x 35kg r 1min

panca stretta con fermo risc + 2x10x40 kg (non ne potevo +)

curl 5/6 sets x10

push down 6o7x10/15


Durante il push down mi si avvicina un tipo sui 50

lui:quante serie ti mancano?
io: (un po sovrappensiero) 4o5o6 bohh
lui: (seccato) non sai neanche quante serie?!
io,con un sorriso tra il disprezzo e la pietà : sul serio tu ti programmi quante serie fare di push down?
lui...se ne va senza rispondere