un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

28 gennaio 2013
bw: 75.7kg

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
5 x 5 x 144

panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 5 x 120

trazioni presa stretta prona
3 x 12

allenamento compatto ma tosto

[°°sOmOja°°]

29 gennaio 2013
bw: 75.5kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 45
4 x 55
4 x 65

push press
powerclean alla 1°
4 x 4 x 73kg
83kg N
2 x 83kg
83kg N, N
2 x 83kg
6 x 75kg

con 83kg è sufficiente una minima distrazione per sbagliare la tirata e oggi avevo gente che mi passava dietro

press
powerclean alla 1°
3 x 5 x 55

hang clean + press
3 x 3 x 55

curl manubri: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

30 gennaio 2013
bw: 74.3kg

questa settimana ho fatto un piccolo reimpasto delle sedute, rimuovendo uno squat che, alla luce della fatica cumulata e degli impegni lavorativi\con colleghi non sarei riuscito a sostenere

oggi stacco + panca leggera (se tutto va bene domani sera dovrei avere la seduta di panca pesante)

Stacco
no cinta - scarpe da pesista
5 x 60
4 x 100
3 x 140
1 x 150
2 x 170
2 x 190
3 x 3 x 140

Panca presa media - piedi sulla panca
5 x 20
5 x 60
5 x 3 x 80

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70

[SeNsHi]

gran stacco!!!

[°°sOmOja°°]

grazie, pian piano cerco di tornare ai vecchi livelli!

[SeNsHi]

occhio che per lo stacco... sto arrivando!!! ahaahaah (magari!)

[°°sOmOja°°]

ti aspetto, non preoccuparti! (purtroppo)

31 gennaio 2013
bw: 74.3kg

oggi pranzo con i colleghi per festeggiare la nascita di una bimba
mi ero tenuto solo la panca come esercizio tosto ed è filata liscia anche se mi sento un pò al limite del recupero

Panca
5 x 16
5 x 26
5 x 46
5 x 66
3 x 86
3 x 106
3 x 3 x 126

come assistenza ho deciso di lavorare su movimenti dinamici

Hang snatch
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 3 x 45

high pull (presa snatch)
3 x 5 x 45

hang power clean + press
5 x 35
3 x 45
3 x 3 x 55
3 x 45

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps leggero

curl manubri
qualche set da 10 reps leggero