Mancino's way

[Mancino]

ciao! come approccio (intendo la ricerca del 2rm poi back off) sembra anche interessante,pero c é da dire che

1) sta cosa del "costringiti a crescere" é sicuramente molto suggestiva ma di fatto mi dice poco
2) dopo 20/25 min di panca inizio anche a rompermi le balle

[phoenix1927]

1) dice che pure chi non si allena "no pain, no gain", ma curando la tecnica ogni tanto deve salire con l'intensità e spingere (al di là dello schema adottato)
2) sui gusti non si discute però, secondo me, 20 minuti bastano ed avanzano per fare un ramping seguito da qualche back off

[Mancino]

Cerchero di cambiare un po mentalità

WO

rematore bil. 5x5 x 55kg r 2min

panca con fermo 5x5 x 57,5kg

lento avanti con fermo 6x6 x 25kg r 1min

curl 6x10

push down 2x30

abs


Il dolore al petto non passa... mi fa male alla costola sotto il pettorale...cacchio!oggi mi faceva male a sdraiarmi e a rialzarmi dalla panca.

[Karn]

ciao! come approccio (intendo la ricerca del 2rm poi back off) sembra anche interessante,pero c é da dire che

1) sta cosa del "costringiti a crescere" é sicuramente molto suggestiva ma di fatto mi dice poco
2) dopo 20/25 min di panca inizio anche a rompermi le balle

Magari fossero solo 25 min..ho allenamenti di panca che a volte durano anche 45/50 minuti.

[phoenix1927]

massimo rispetto. 50 minuti di sola panca ucciderebbero mentalmente anche me!
però c'è da dire che tu hai obiettivi diversi, puntando all'agonismo

[SeNsHi]

figata un'ora intera di panca!!! questo si che è esser malati!!! e mi piace!

[Mancino]

quoto phoenix,che repperei ma non posso.

Io devo cercare un giusto mix anche per restare motivato...se avessi soldi mi sarei iscritto a boxe o kick boxing invece...non che mi lamenti mah cmq diciamo che se non trovo la giusta motivazione il rischio è che salta tutto!

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20
5x30
5x40
5x50
3x60
2x65

4x4 x 70kg r 2.30 / 3

4x60
5x50

trazioni prone 7x5 + 3x5 di lat machine

squat 4x5x50

push down 10x10/12/15 a salire e scendere

cur 3 sets

scrollate 3x20

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo

2x5x20
5x25
3x30

5x5 x 37,5kg r 2min

rematore bil con fermo 6x10x30kg r 1min

panca stretta con fermo 3x10x40kg

curl 6x10 (bil e manubri)

push down 4x20

alzate lat ss post 2x10+10

alzate post 2x15

abs 4x10


Non sono come sono riuscito a chiudere quel 5x5 nel lento,bene,anche se le ultime rip ero un un po storto. Cmq,lo stallo col 5x5 è arrivato MOLTO prima di quanto mi aspettassi.ero convinto di riuscire a tirarlo fino ad un x42/45kg e invece gia con 37,5 non ce la faccio piu e non vedo margini di miglioramento.

Quindi per le prossime volte,forse, faccio delle triple a salire + back off