Ciao,ti è stato detto più o meno tutto.
Dieta-Allenamento-Riposo,bilancia questi 3 parametri e i risultati arriveranno.
Ricapitolando sei alto 1.74m,pesi 54kg,ti alleni da 5 mesi,delle dieta ci hai detto tutto e niente(quantita' ecc),sulla scheda non mi pronuncio,perchè da esperienza fatta,ogni scheda data a un neofita porta dei risultati(ho detto Scheda,non un'accozzaglia di esercizi).
Prima,quanto pesavi?