sto pensando di lasciare la palestra voi che ne dite???

[torepiccolo]

8 biscottate +latte + 30 gr nocciole .... spuntino 2 panini giganti .. gli sfilatini in poche parole con crudo.. pranzo pasta sempre con qualcosa vicino o carne e verdura .. spuntino 1 uovo fresco 1 yogurt e 2 mele.. cena carne con qualcosa vicino o verdure o un panino prenanna o uno yogurt o un po di formaggio... a volte la sera mangio anche tipo prosciutto invece della carne o qualche latticino... 1.74x54

[dynam]

Mangi abbastanza in effetti ma bisogna vedere le quantità...io quando ho iniziato, che ero come te più o meno, crescevo solo mangiando 3 etti di pasta al giorno. Finchè sei così all'inizio aggiungi carbo. A merenda aggiungi 2 albumi. Quando sostituisci la carne fallo con fesa di tacchino/bresaola...troppo crudo non è un granchè. E bevi tanto, in tutto ciò

[torepiccolo]

te lo detto che mangio tanto .. ma niente ... cioe di profilo sono sempre molto magro uff e quindi anche psicologicamente questo mi butta giu

[Wildcat]

Come ti alleni? Riposi almeno 6 - 8 ore perr notte?

[torepiccolo]

ecco piu o meno la mia scheda lo trovata su questo sito ma e molto simile alla mia Panca piana 5x5
Spinte manubri su panca inclinata 4x6/8
Croci manubri su piana 2x10/12
Lento avanti bilanciere in piedi 4x6
Alzate 90 gradi 4x12

parallele (senza sovraccarico) 3x(max-2)
Push Down ai cavi alti 2/3x10

Mercoledì

Squat 5x5
Leg Press 45° 4x8
Leg curl2/3x10
Polpacci 3x12/15


Venerdì


appe back machine 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3/4x8
Alzate a 90° 4x12

Curl in piedi con bilanciere 3x8
Hammercurl con manubri3x10

[muscle94]

Ciao,ti è stato detto più o meno tutto.
Dieta-Allenamento-Riposo,bilancia questi 3 parametri e i risultati arriveranno.
Ricapitolando sei alto 1.74m,pesi 54kg,ti alleni da 5 mesi,delle dieta ci hai detto tutto e niente(quantita' ecc),sulla scheda non mi pronuncio,perchè da esperienza fatta,ogni scheda data a un neofita porta dei risultati(ho detto Scheda,non un'accozzaglia di esercizi).
Prima,quanto pesavi?

[dynam]

E, comunque, lo spessore è più complicato da sviluppare rispetto alla larghezza. Quindi non stupirti più di tanto !
E se ci assicuri che riposando, mangiando tanto e seguendo la scheda che hai postato veramente non ha guadagnato nè massa nè forza, allora prova a cambiare schema (può esser il migliore del mondo, ma se non funziona: cestino), qualcosa tipo 5-6x7-8 con peso tecnico per imparare bene bene gli esercizi e dare anche un po' di stimolo ipertrofico (che come ha detto muscle94 avrai su per giù con ogni allenamento)