un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi!
quando scrivo powerclean vuol dire che parto da 22.5cm come nello stacco da terra e fletto un pò le ginocchia senza accosciare
quando scrivo hang clean il bilancere non scende mai sotto la rotula (in genere giro in stazione eretta)

gli 83kg sono powerclean "normali" + 2 push press
il mio obiettivo ufficiale sono i 100kg (difficilissimi), quello "reale" sono 95kg (altrettanto difficili) che corrispondono al bilancere da 15kg + 2 dischi da 20kg per lato, giusto per sfizio

[Wildcat]

Non lo fai col bilanciere da 20? Come mai (curiosità)?

[°°sOmOja°°]

i bilanceri di cui dispongo (non sono olimpici ma hanno delle estremità libere di ruotare con un diametro di 5.5cm) pesano 15, 16, 18kg
in genere piazzo 2 dischi da 2kg sul bilancere da 16kg per fare panca e stacco con cifra tonda, 2 dischi da 1kg in quello da 18 per lo squat e non uso nulla per il powerclean (15kg)
questo in linea di massima, poi capita di cambiare.

[Tetsujin]

quindi 83 kg senza accosciare?

mandibola cascante: ON

domanda: se non sei tu a infilarti sotto il bilanciere, come caspita fa a salire? tutto di muscle snatch?

che corrispondono al bilancere da 15kg + 2 dischi da 20kg per lato, giusto per sfizio

certo che vedere 2 pizze da 20 è proprio un bell'effetto

[°°sOmOja°°]

non è che non accosci proprio, fletto un pò le ginocchia come in una normale versione power di un'alzata olimpica
la tecnica è questa
http://www.youtube.com/watch?v=Fddf1...K3OuBQ&index=1

[Tetsujin]

si avevo capito che pieghi un poco le ginocchia, è che per me resta un mistero come facciano a salire così tanti kg senza fiondarsi sotto il bilanciere, ma le alzate olimpiche sono tutte un mistero per ora. comunque resta il fatto che è impressionante

[°°sOmOja°°]

24 gennaio 2013
bw: 73.9kg

Stacco - no cinta - scarpe da pesista
5 x 60
4 x 100
3 x 140
2 x 160
2 x 180kg
3 x 3 x 150

Press
powerclean alla 1°
10 x 20
10 x 40
6 x 6 x 60kg

alzate laterali manubrio
10 x 8 \ 10 \ 12 \ 14 \ 12 \ 10 \ 8kg

[°°sOmOja°°]

25 gennaio 2013

Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 84

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 3 x 110

lat machine presa neutra stretta
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90kg
10 x 70
10 x 60

tricipiti ai cavi
qualche set da 20reps leggero

[°°sOmOja°°]

28 gennaio 2013
bw: 75.7kg

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
5 x 5 x 144

panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 5 x 120

trazioni presa stretta prona
3 x 12

allenamento compatto ma tosto