23 gennaio 2013
bw: 74.3kg

rack occupato, anticipo la panca (leggera)

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 16
10 x 36
10 x 56
3 x 10 x 76kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 5 x 138kg

trazioni presa prona stretta
4 x 12

tricipiti ai cavi: qualche set da 10-20 reps leggero
curl manubri: 3x10 leggero