Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**LORE RUGBY** · 15-04-2013, 08:33 PM

wild ho scaricato anche io il Gym boss ed è fantastico...ho visto il tabata che utilizzi (20'' work 10'' recupero) ma come lo unisci all'allenamento sandbag? voglio dire, quanti giri fai di tabata (considera che quello standard è 4') e che esercizi utilizzi?

**Wildcat** · 15-04-2013, 11:36 PM

Andiamo x gradi... col sandbag il Tabata non è il massimo. Ho provato un circuito (push up, squat, press, row), e un solo giro di 4' mi ha tenuto la frequenza cardiaca leggermente accelerata per un'oretta abbondante... quando faccio il 45/15 l'accelerazione perdura più a lungo ed è più marcata.

Il Gymboss puoi programmarlo comunque come vuoi, io lo uso x il 45/15.

Secondo punto... oggi 6x5 panca in jump set con face pulls 6x8... me li sono mangiati, così come lo squat leggero.
Press... ero privo di forze... ho lasciato perdere.

Poi circuiti con bilanciere (con i bumper tecnici da 5 kg!!!!)...

Snatch complex 30 kg
Low pull x 6
Mid pull x 6
Power shrug snatch grip x 6
Power clean + ohs x 6
Ohs x 6
Press under x 6

5 snatch completi (squat snatch)

E poi clean con 40 kg...
High pulls x 6
Power clean x 6
Front squat x 6

5 squat clean completi...

Circuito no stop 10 barbell rollout + 10 incline GHR x 3.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**Wildcat** · 16-04-2013, 02:10 AM

Sono in fase delirio x l'allestimento di un nuovo programma. La fase di accumulo del russo mi è piaciuta, mi riservo di non fare l'intensificazione... non ho gare, non ho voglia di battere record personali, voglio stare alla larga da tutto ciò che sta sopra l'85%.. inoltre volevo dedicare spazio agli OL x fare un po' di lavoro tecnico.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**LORE RUGBY** · 16-04-2013, 04:18 PM

Si ricordo che avevi detto che nn era il massimo e di fatto ho impostato l'allenamento che consigliavi 45/15 sul gymboss...spero di reperire al piu presto sto dannato sandbag

**Wildcat** · 16-04-2013, 10:57 PM

Oggi ottimo outdoor workout... prima 666 (Tabata running), poi sandbag... Wildcat's favourite workout. ***** se i 20 kg del sacco si sentono, dopo gli sprint... prima di tutto mi sono fatto un bel preworkout con 250 di latte scremato, 30 gr di whey naturali, 20 gr di ovomaltina.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**Wildcat** · 17-04-2013, 09:06 AM

Niente 666... sono andato a letto attorno alle 23.30 e mi sono addormentato subito. Mi sono svegliato alle 2 x andare in bagno, e complice il caldo ho dormito poco e male. Quindi niente sprint alle 6.30.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**Need for mito** · 17-04-2013, 10:13 AM

Originariamente Scritto da Wildcat

Niente 666... sono andato a letto attorno alle 23.30 e mi sono addormentato subito. Mi sono svegliato alle 2 x andare in bagno, e complice il caldo ho dormito poco e male. Quindi niente sprint alle 6.30.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

e che vuoi che sia Wild, un po di riposo non guasta... Cavolo, ma li da te c'è così caldo? Io ho sempre il piumone :\

**Wildcat** · 17-04-2013, 10:42 AM

Si adesso fa caldo, andiamo sopra i 20ºC... ma il problema è il piumone troppo caldo e il riscaldamento è da riprogrammare...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**Wildcat** · 17-04-2013, 06:45 PM

Stasera riposo forzato x motivi di lavoro. Meglio. Domani avrò recuperato al meglio x mangiarmi lo stacco russo 6x6!!!

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**Wildcat** · 18-04-2013, 09:17 PM

Chiuso il 6x6 con lo stacco. Push press 6x3x65 kg. Ancora niente trazioni causa gomiti, un po' di pulley con le cinghiette.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**Wildcat** · 19-04-2013, 10:27 AM

Stasera devo chiduere panca e squat 6x6. E' imperativo!!! E iniziare a tira giù idee x un nuovo programma...

**Need for mito** · 19-04-2013, 10:45 AM

Originariamente Scritto da Wildcat

Stasera devo chiduere panca e squat 6x6. E' imperativo!!! E iniziare a tira giù idee x un nuovo programma...

Bravo wild, hai qualche idea per il nuovo allenamento?

**Wildcat** · 19-04-2013, 10:55 AM

Originariamente Scritto da Need for mito

Bravo wild, hai qualche idea per il nuovo allenamento?

Non idee ma delirio mentale

Aprirò post apposito: "AAA idee cercasi"....

**Wildcat** · 19-04-2013, 10:16 PM

Chiuso il 6x6 panca e squat!!! Da lunedì fuoco e fiamne!!!

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**Wildcat** · 21-04-2013, 11:34 AM

Così x gradire, sveglia con un 21/15/9 di sandbag snathc (20 kg) e push up... unica sosta un minirestpause x fare le ultime 3 push up.
Burnig fat, gettin' strong, livin'healty!!!

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2