Neofita a Sydney

**Need for mito** · 23-01-2013, 10:31 AM

Originariamente Scritto da osso86

con ciclo di forza cosa intendi?
tante ripetizioni (10-12) con poco peso e 30" di pausa tra una ripetizione e l'altra?

Intanto concordo in pieno quanto detto da Tetsujin, per diventare "forte" devi alzare peso, tanto peso e poi devi abituarti a quel peso e caricare ancora del peso

in linea generale un allenamento di forza lo vedo così... curare la tecnica, con la tecnica giusta si guadagna tanto in termini di peso alzato...
Basa i tuoi allenamenti sui 3 fondamentali consigliati sopra e vedrai che i risultati arriveranno...

**Tetsujin** · 23-01-2013, 11:09 AM

io me ne sono accorto particolarmente in quest'ultimo anno di allenamento. Per mettere muscolo si sa che bisogna sollevare peso, solo che per sollevare peso ci vuole - per prima cosa - un core molto solido.
L'equivoco diffuso nell'utente medio delle palestre è che per avere petto e spalle grossi basta fare petto e spalle a sfinimento: perchè perdere tempo a fare cose come gli squat e gli stacchi?
Peccato che se il core non è solido, tutto il castello non regge e una volta arrivati al limite di tenuta degli erettori spinali e muscoli stabilizzatori vari, i carichi si fermano. Anche se magari il pettorale oppure il deltoide potrebbe spingere ancora.
Il military in piedi è un esempio lampante di questo discorso.

**Wildcat** · 23-01-2013, 11:47 AM

Originariamente Scritto da Tetsujin

io me ne sono accorto particolarmente in quest'ultimo anno di allenamento. Per mettere muscolo si sa che bisogna sollevare peso, solo che per sollevare peso ci vuole - per prima cosa - un core molto solido.
L'equivoco diffuso nell'utente medio delle palestre è che per avere petto e spalle grossi basta fare petto e spalle a sfinimento: perchè perdere tempo a fare cose come gli squat e gli stacchi?
Peccato che se il core non è solido, tutto il castello non regge e una volta arrivati al limite di tenuta degli erettori spinali e muscoli stabilizzatori vari, i carichi si fermano. Anche se magari il pettorale oppure il deltoide potrebbe spingere ancora.
Il military in piedi è un esempio lampante di questo discorso.

Come non quotare. Io ho notato questa cosa dopo 4 allenamenti col sandbag... i carichi e la forma di esecuzione su staccchi, squat, stacchi rumeni e push press sono schizzati verso l'alto!! E il sandbag è uno strumento che a livello di core da tantissimo, perché la sua instabilità di carico rende ogni ripetizione diversa dall'altra e stimola continuamente gli stabilizzatori del tronco. Seppur io alleni da sempre questo complesso distretto a suon di stacchi e addominali vari, ad esempio, il sandbag mi ha dato una marcia in più.
Con questo non voglio dire che tutti dovrebbero mettersi a fare kettlebell, clubbell o sandbag, ma che questo aspetto va curato, e una scheda senza stacchi e squat (compatibilmente con le attrezzature disponibili) è una scheda monca.
Io vedo un paio di ragazzi latinoamericani che fanno praticamente solo petto, spalle e bicipiti... gambe leg curl, leg extension e polpacci alla pressa... avranno più petto di me, saranno più asciutti, però quando hai una taglia 52 di sopra e una 44 di sotto, fai solo ridere....