Siamo in fase sperimentale... cambi in corsa, nuovi obiettivi... quando si riparte, può capitare di rendersi conto che ciò che si vuole ottenere è altro... oggi ho provato la mini versione del 5-3-1 per atleti.
Prima seduta sperimentale stacco e push press (lo faccio da un paio di mesi con ottimi risultati)... come lavoro di complemento ho messo della sbarra max x max non a cedimento e press manubri in piedi 5x10. Sui grandi no problem, ma il 5x10 l'ho accusato, è un lavoro lattacido a cui non sono più abituato.
A seguire 10 power clean con bilanciere da 12 kg, 400 mt di scatto sul tappeto, 10 thruster esplosivi sempre con bilanciere da 12, altro scatto, 10 rematori a corpo libero, altro scatto, crunch fino alla morte.
Domani sandbag alla morte, un po' di corsa e sauna. Giovedì riposo e venerdi altra seduta sperimentale...