Allenamenti di Karn

[Karn]

@Dark/Uber, grazie ragazzi..spero a breve di mettere un "2" su squat e stacchi.

[Karn]

22/01/13

Panca cn fermo

50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3

board piccola
cintura

110kg x 3
120kg x 3/2

regular

100kg x 5/4

panca incl x 5

50/60/70/75

shrug/calf/Osp/push press/push down

[Karn]

23/01/13

Ho scelto il giorno sbagliato per allenarmi in questo modo.
Per tutto l'allenamento ho avuto bruciori di stomaco e acidità per cui allenarmi
con la cintura e al massimo mi è stato impossibile.

Stacco sumo altezza sotto ginocchio --scarpe wl

50kg 2x8
80kg 2x8
cinta
120kg x 4
150kg x 3
170kg x 3

regular

120kg x 1
no cinta
120kg 5x4
140kg x 4

calf

[Tetsujin]

ciao Karn innanzitutto complimenti per lo squat, mi toglieresti una curiosità? per quale motivo alterni, nella stessa seduta, squat al parallelo con squat attg? (se ho inteso bene)

[Karn]

Grazie Tets!!!

E' un piccolo stratagemma per non avere dolori alle ginocchia.
Prima effettuo varie serie parallele e poi scendo giù senza avere problemi.
I primi tempi, partivo dopo il warm up con delle serie profonde ed avevo fastidi.
Cosa accade durante il "workout parallelo" non te lo sò dire, ma funziona.

[Karn]

24/01/13

squat paralleli

50kg 2x8
90kg 2x3
120kg x 3

commetto l'errore di fare uno sbalzo di 40kg..che pago

160kg x 1 dolore al ginocchio dx
150kg x 1 idem

120kg 2x3
130kg x 3

profondi

135kg x 3 dolore al ginocchio sx

[Tetsujin]

Grazie Tets!!!

E' un piccolo stratagemma per non avere dolori alle ginocchia.
Prima effettuo varie serie parallele e poi scendo giù senza avere problemi.
I primi tempi, partivo dopo il warm up con delle serie profonde ed avevo fastidi.
Cosa accade durante il "workout parallelo" non te lo sò dire, ma funziona.

grazie del chiarimento, mi credevo ci fosse chissà quale motivazione funzionale invece

[Karn]

Oltre alla ragione pratica che ti ho detto, cè anche un'altra idea che mi sono fatto.
In effetti dopo lo "squat parallelo pesante" le serie Attg mi sembrano più leggere.
Ma siamo in un campo che non mi compete...citare concetti esotici o allenatori
dall'altra parte della linea gotica non è il mio forte.