Mancino's way

[Mancino]

L altro giorno mi sono fatto male al petto cadendo con la bici... rectius SULLA bici...la cosa piu triste è che non ero neanche ubriaco cmq,mi fa male il petto ad alzarmi dal letto o sdraiarmi,oppure a gonfiare il petto d aria. Invece a fare panca per fortuna no

WO

panca con fermo 5x5 x 57,5kg

rematore bil. 5x5 x 52,5kg r2

lento avanti con fermo 6x6 x 25kg r1min

curl 6x10

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20
5x30
5x40
5x50
4x55
3x60
2x65
1x70

2x2x75kg

3x65
4x60
3x5x50


trazioni prone 8x5

squat 3x5x50 + 3x3x60

push down 4x10+4x15

scrollate 3x15

curl 3x10


bene fino ai 75,i 75 non cosi difficile ma tremavo come una foglia

[Mancino]

Ieri ho fatto un wo al sacco,forse questo ha pregiudicato un po il wo di oggi,il lento è venuto abbastanza male...


WO

lento avanti 5x5 x 35kg r 2min

rem. bil. 6x10 x 30kg r 1min con fermo all ombelico

panca con fermo 3x10 x 20,30,40 discesa lenta

curl bil. 6x10

alzate lat ss post 1+1x10

push down 3x20

abs 4x10


Devo dire che mi sto un pochino rompendo le balls di fare panca 3xweek, cerco di tenere ste 6 settimane,poi sicuramente elimino quella del venerdi