Diario Wildcat

**Wildcat** · 18-01-2013, 09:37 AM

Originariamente Scritto da Need for mito

E' per scene come queste che ho deciso di allenarmi a casa, dai Wild tutta quella rabbia avrà scatenato chissà quanto testosterone

Purtroppo a casa non ho lo spazio, ho difficoltà di spazio anche a saltare la corda... anche se sarei a posto con un rack e una panca... ho un piccolo open space con camera da letto a parte... in realtà stavo pensando di farmi un piccolo gazebo in terrazzo, che potrebbe anche accogliere un rack e una panca... ma mancano i soldi, un lavoro del genere verrebbe a costare sui 2000 euro (attrezzatura usata e gazebo scoperchiabile per la bella stagione)... farebbe molto Muscle Beach

Comunque stamattina niente sandbag, mi sono alzato con le cosce fracassata.
Timing del sandbag: ok al lunedì (domenica faccio riposo), ok al mercoledì (il martedì faccio petto e non è un allenamento che accuso), e il venerdì (dopo una seduta di gambe e HIIT) è improponibile. Lo sposto al sabato.
Così avrò lunedì sandbag, pesi e HIIT, martedì pesi e HIIT, mercoledì solo sandbag, giovedì pesi e HIIT, venerdì pesi e HIIT, sabato solo sandbag, domenica riposo. OTTIMO!!!!

**Wildcat** · 18-01-2013, 07:15 PM

Sholuders and arms... ho incrementato tutti i carichi, bene benissimo.
Questo allenamento è una passeggiata... sono salito sul tappeto x la sessione di HIIT che avevo 94 bpm di frequenza... dopo le cosce o il.dorso è ben altra cosa. Ottima risposta HIIT, bene tutti gli intervalli con incremento di pendenza e velocità. Ora cenetta gustosa ma non cheat meal

**Wildcat** · 19-01-2013, 11:18 AM

Sandbag... un giro solo, credevo di morire ma ovviamente meno.rispetto a mercoledì. Lunedì doppio giro!!

**Wildcat** · 20-01-2013, 06:49 PM

Oggi giornata di scarico. Cheat dinner ieri sera, pasta con melanzane e scamorza, a seguire grigliata, e torta a volontà... il tutto annaffiato da ottimo vino. A letto a un'ora indecente, tipo le 4... ieri ho avuto due, diciamo, allenamenti "lunghi e intensi" extra

di cui uno notturno... quindi sveglia alle 14, roba che non capitava da millenni... colazione più leggera dell'abituale, merenda attorno alle 17 con 100 gr di bresaola, rucola, 2 wasa, un velo d'olio e un arancio enorme... stasera pizza, chissene... domani alle 7 sarò a crocifiggermi col sandbag (programmato doppio giro x la prima volta), ho perso troppo rapidamente peso e mi sto coprendo di smagliature, quindi visto che non ho intenzione di abbassare il livello di attività, alzerò leggermente le calorie.

**SeNsHi** · 20-01-2013, 07:31 PM

confessa, era uberfranz!!!

**Wildcat** · 21-01-2013, 02:47 AM

Originariamente Scritto da dArK86

confessa, era uberfranz!!!

Un po' uber un po under

**.:überfranz:.** · 21-01-2013, 10:29 AM

ehehe, bravi bravi, ridete alle mie (s)palle eh?
Tanto la foto delle palle io l'ho messa

vero Dark?

**.:überfranz:.** · 21-01-2013, 06:10 PM

Questo?

**Wildcat** · 21-01-2013, 11:06 PM

Si Franz, ma qui vendono scatole ben più piccole...

**Wildcat** · 21-01-2013, 11:52 PM

Oggi giornata no. Avevo parecchio tempo libero, ma avevo molte cose a cui pensare e ho preferito starmene a casa a riflettere invece che andare in palestra. Era molto più importante questo. Alla fine dei conti, ho fatto solo un giro e mezzo di sandbag. Alimentazione non ottimale, colazione ok, niente spuntino, pranzo ok, spuntino ok, cena semi ok... ero a cena da mio padre, improvvisata, e non volevo imporre il mio menu, quindi ok a mezza porzione di pasta al forno (neanche particolarmente porca, un po' di pomodoro besciamella, e un po' di cotto affumicato magro) e 3 fettine di arrosto... adesso fiocchi e frutta secca.
Domani

**.:überfranz:.** · 22-01-2013, 09:41 AM

Scusa il doppio post, adesso lo cancello. Hai visto il prezzo?

**Need for mito** · 22-01-2013, 09:44 AM

Originariamente Scritto da Wildcat

... ero a cena da mio padre, improvvisata, e non volevo imporre il mio menu

Eh già bisogna anche vivere

**Wildcat** · 22-01-2013, 09:40 PM

Siamo in fase sperimentale... cambi in corsa, nuovi obiettivi... quando si riparte, può capitare di rendersi conto che ciò che si vuole ottenere è altro... oggi ho provato la mini versione del 5-3-1 per atleti.
Prima seduta sperimentale stacco e push press (lo faccio da un paio di mesi con ottimi risultati)... come lavoro di complemento ho messo della sbarra max x max non a cedimento e press manubri in piedi 5x10. Sui grandi no problem, ma il 5x10 l'ho accusato, è un lavoro lattacido a cui non sono più abituato.
A seguire 10 power clean con bilanciere da 12 kg, 400 mt di scatto sul tappeto, 10 thruster esplosivi sempre con bilanciere da 12, altro scatto, 10 rematori a corpo libero, altro scatto, crunch fino alla morte.
Domani sandbag alla morte, un po' di corsa e sauna. Giovedì riposo e venerdi altra seduta sperimentale...