in panca io mi sono trovato bene con il sistema di Mahler:
peso x 3 reps, fai 10x1 con una pausa di 60" tra le reps. 2 volte x settimana e ogni volta togli 15" fino a quando non arrivi ad un rest di 15" (60/45/30/15), quindi aumenti il carico (in teoria ogni 2 settimane).
anche nello stacco mi sono trovato bene, mentre x lo squat è proibitivo quando si scende con i rest

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