Avevo pensato ad una dieta + o- così. Tenete presente ke ho 18 anni, sono alto 1,68 e peso 77 kg. Il mio indice di massa grassa è del 14%. Attualmente vorrei asciugarmi un pò dato ke ho accumulato abbastanza massa da febbraio....o meglio, l'ho recuperata: sono + o - tornato com'ero quando smisi di allenarmi.

Colazione
-crepè di 4 albumi e 1 tuorlo (magari con un pò di fruttosio nell'impasto.....ma nn c'è qualche modo + rapido e meno skifoso x mangiare gli albumi?? o forse io nn so cucinarla.)
-un bicchiere di succo d'ananas al 100% (ovviamente non zukkerato)
-1 fetta biscottata integrale con sopra un cucchiaio di olio d'oliva

Spuntino
-Panino con prosciutto crudo sgrassato o bresaola (all'incirca 40g di pane e 60g dell'affettato in questione)

Pranzo
-60g di pasta in bianco o con pomodoro fresco
-1 fetta di petto di pollo o tacchino (circa dai 160 ai 180g)
-verdura a piacere condita con 10g di olio d'oliva e aceto, con poco sale.

Spuntino
-1 mela
-1 scatoletta di tonno al naturale da circa 100g

Cena
-Petto di pollo o di tacchino, oppure pesce come merluzzo o platessa (sempre circa 180g)
-Verdura a piacere condita come a pranzo.

Spuntino
- QUI HO DEI DUBBI. DI SOLITO MANGIAVO TONNO AL NATURALE MA SINCERAMENTE MANDARLO GIU' ALLE 11 DI SERA MI RIESCE DIFFICILE.....COS'ALTRO POTREI MANGIARE?? ALBUMI DI NUOVO? CONSIGLIATEMI PLEASE.

Cerco di bere almeno 4 litri d'acqua al giorno. Qualcosa da consigliarmi?