rest pause...Come organizzare l intensità?

[Wildcat]

Ciao, io faccio lo squat in restpause da tantissimo tempo. Prima usavo il restpause alla Mcroberts. Carico da 10 reps, pronti via, alla decima sosta col bilanciere sulle spalle, qualche respiro profondo e ancora ripetizioni fino a una ripetizione prima del cedimento, altra pausa e così via. Ho fatto serie da 20 e anche da 30.
Adesso ho cambiato, faccio un restpause a serie ladder. Parto con l'85% del massimale, una rep e sosta di 15" appoggiando il bilanciere, 1x2 e sosta uguale, 1x3 e sosta, via via aggiungendo reps ad ogni sosta. Con questo sistema ho fatto fino a 28 reps, iniziando con lo stesso carico con cui facevo 1x20.
Personalmente questo schema l'ho provato su squat, trazioni, dips e panca piana.
Lo stacco non l'ho mai provato, però ricordo su Oltre Brawn veniva proposto 1x15, in stile sumo per coinvolgere di più le cosce.
Ovviamente con questo sistema devi ridurre il volume globale, l'impatto è bestiale sul fisico.

[Greg999]

mi piaceva avvicinarmi più gradualmente..Ma visto che usi molto il rest pause,vista la scheda che approccio mi consiglieresti(l' 1 o il2?)

[Wildcat]

Ti consiglierei di usare l'approccio alla Mcroberts. Ma solo sullo squat, per gli altri esercizi non lo vedo così utile, visto che sei alla prima esperienza con l'intensità. Punterei a una scheda basata solo su esercizi di base, iniziando ad avvicinarti a raggiungere il cedimento in un paio di serie.