Pre-sciogliere la creatina prima del WO, ma assumerla post- WO

[Davide Farella]

Diciamo che usualmente andavo in palestra dopo pranzo, poi, un mesetto e mezzo fa, cause lavorative, l'ho spostata alla mattina...prendevo whey postWO (poi a gennaio ho ripreso il ciclo di creatina) poi mangiavo verso le 2...accorgendomi che tornavo a casa troppo tardi (quindi mangiando ad 1 oretta e mezza massimo di distanza delle whey), ho voluto provare a mangiare appena arrivo a casa, eliminando le whey (mantenendo però ceatina subito postWO)..ho però notato che da quando esco dalla sala pesi a quando mi siedo a tavola, passano circa 40 minuti.
Dite che potrebbe andare bene 20g di whey postWO+creatina, appena arrivo a casa pranzo, circa 40 min di distanza, magari mangiando 120g di carne, anziché 150??

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[carnera]

Direi che va benissimo come stai facendo ora, se mi dici anche gli orari dei pasti prewo ti metto a posto tutti i timing dei pasti.

Quando mi alleno verso le 13 (il sabato, dunque mi spaglio con calma) faccio così:

Sveglia 8:30 colazione
Ore 11:30-45 prewo solido con caboidrati
Ore 12:15 whey
Ore 13:00 wo
immediatamente post wo: carbo liquidi e eventuali supplements (come la CM)
45 minuti post wo pasto solido ricco di carbo e proteine.

Tu puoi prendere la CM appena dopo il wo, magari con dei BCAA, e farti il tuo pasto solido 40' dopo. Oppure puoi prendera direttamente durante il pasto solido.