La CM, come dice memphis funziona sul lungo periodo. Bastano piccole dosi giornaliere prese nei momenti giusti, e per tamponarla puoi sfruttare i pasti piuttosto che farti 3 mesi di bicarbonato giornaliero . Alcune regolette semplici:

-Seguire la tabella di colgan sotto la voce "mantenimento", cerca su google immagini con le parole chiave colgan e creatina
-Cicli lunghi, 8-10 settimane
-Giorni ON la prendi post wo
-Giorni OFF la prendi a colazione
-Bevi molto e sfruttala bene mangiando a sufficienza (anche se può diventare utile nei periodi di cutting, in massa sfrutta la sua spinta anabolica con le giuste calorie)