Pre-sciogliere la creatina prima del WO, ma assumerla post- WO

[carnera]

Bicarbonato di sodio, una punta di un cucchiaino.

Poi, come avevano fatto notare somo e NatsiB, non è nemmeno consigliabile assumere tutti i giorni bicarbonato o brioschi. Ultimamente la monoidrata la prendevo sola, durante i pasti. Oppure utilizzo creatine più avanzate. Ora apprezzo molto la HCL

[Davide Farella]

come mai durante i pasti & quali pasti?
ovviamente mi sono informato su come agisce la creatine, ma per ora conosco solo la monoidrata e sono ancora un po' confuso circa i migliori metodi di assunzione...in giro se ne leggono tanti! (ovviamente parlo di metodi "logici", non tipo "uno grosso in palesta da me dice di assumere 10g di creatina per KG di massa magra, insieme a Bic Mc e cocacola alle 2 di notte" )

[carnera]

La CM, come dice memphis funziona sul lungo periodo. Bastano piccole dosi giornaliere prese nei momenti giusti, e per tamponarla puoi sfruttare i pasti piuttosto che farti 3 mesi di bicarbonato giornaliero . Alcune regolette semplici:

-Seguire la tabella di colgan sotto la voce "mantenimento", cerca su google immagini con le parole chiave colgan e creatina
-Cicli lunghi, 8-10 settimane
-Giorni ON la prendi post wo
-Giorni OFF la prendi a colazione
-Bevi molto e sfruttala bene mangiando a sufficienza (anche se può diventare utile nei periodi di cutting, in massa sfrutta la sua spinta anabolica con le giuste calorie)