Non è possibile allenare solo un gruppo di fibre, perchè anche quando usi carichi alti le rosse non vengono "by-passate", nel senso che se fai una ripetizione sub massimale, coinvolgerai maggiormente le bianche perchè per muovere il peso ti serve la contrazione esplosiva, ma essendo la soglia di attivazione delle rosse più bassa di quella delle bianche, attivi sia rosse che bianche, con un diverso grado di coinvolgimento a seconda del carico.