Mancino's way

[Mancino]

Si raga ma voi siete tutti no pain no gain io seguo un altra logica! secondo me ci sono giorni per caricare e giorni per concentrarsi sulla tecnica. Contando anche il fatto che voglio migliorare nel lento avanti, e quindi faccio 3 panche a settimana + 2 volte di lento,se inizio a tirare ogni giorno mi brucio

[.:überfranz:.]

come vorrei reppare Karn ginnastica artistica!!!! ahahaah

[Mancino]

WO

panca con fermo (con i dischetti da 5kg)

8x20
6x30
5x40
4x50
3x60
1x65

3x3 x 70kg r 2.30

con un fermo di 2 sec *
4x60
6x50


trazioni prone 8x5 r 1min

squat 5x5x50kg

push down 8x10

curl 3x10


* nella panca la prossima volta potrei fare (nelle serie di back off) un x max tecnico con 10 e poi 20 kg in meno

[.:überfranz:.]

Mancio non devi togliere il peso, devi spingere come un'alce inferocita!

[Mancino]

aha mi piace "l alce inferocita" si ma uber! ti ricordi il programma? 3x3 poi 2x2 io mi ci sto attenendo! le serie di back off sono DOPO aver completato lo schema fissato!

[SeNsHi]

un alce inferocita! quoto!!!

[.:überfranz:.]

ho anche sbagliato il genere, perchè stavo pensando a quella volta che postai la foto di un'alce, e branco mi chiese come facevo a sapere che era femmina
ora provvedo a correggere.

[Mancino]

dai ora fatemi moderatore cosi me la posso scrivere sotto il nome

[TheIron]

branco mi manca ...
si chiama pure franco come me !
Mancio alce perchè hai le corna!

[Mancino]

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo

5x20
4x25
3x30

5x5 x 35kg r 2min

1x7x25g (max tecnico) volevo provare sta serie

rematore bil. 6x10x30kg (4 sets con fermo all ombelico)

panca con fermo discesa lenta 10x20,30, +2x10x40

curl manubri 5x15

push down 4x20/15


Nella panca ho provato questa discesa lenta,non so se funziona,pero dicono che migliora la traiettoria,ed è bene che 1 giorno su 3 sia la fatica a fare da sovraccarico. (il petto scoppiava)


che fighe ste nuove em :

[Mancino]

L altro giorno mi sono fatto male al petto cadendo con la bici... rectius SULLA bici...la cosa piu triste è che non ero neanche ubriaco cmq,mi fa male il petto ad alzarmi dal letto o sdraiarmi,oppure a gonfiare il petto d aria. Invece a fare panca per fortuna no

WO

panca con fermo 5x5 x 57,5kg

rematore bil. 5x5 x 52,5kg r2

lento avanti con fermo 6x6 x 25kg r1min

curl 6x10

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20
5x30
5x40
5x50
4x55
3x60
2x65
1x70

2x2x75kg

3x65
4x60
3x5x50


trazioni prone 8x5

squat 3x5x50 + 3x3x60

push down 4x10+4x15

scrollate 3x15

curl 3x10


bene fino ai 75,i 75 non cosi difficile ma tremavo come una foglia

[Mancino]

Ieri ho fatto un wo al sacco,forse questo ha pregiudicato un po il wo di oggi,il lento è venuto abbastanza male...


WO

lento avanti 5x5 x 35kg r 2min

rem. bil. 6x10 x 30kg r 1min con fermo all ombelico

panca con fermo 3x10 x 20,30,40 discesa lenta

curl bil. 6x10

alzate lat ss post 1+1x10

push down 3x20

abs 4x10


Devo dire che mi sto un pochino rompendo le balls di fare panca 3xweek, cerco di tenere ste 6 settimane,poi sicuramente elimino quella del venerdi

[phoenix1927]

Si raga ma voi siete tutti no pain no gain io seguo un altra logica!

http://www.accademiaitalianaforza.it...onale-parte-2/

dai una letta al capoverso "aggressività mentale"