WO

panca con fermo (con i dischetti da 5kg)

8x20
6x30
5x40
4x50
3x60
1x65

3x3 x 70kg r 2.30

con un fermo di 2 sec *
4x60
6x50


trazioni prone 8x5 r 1min

squat 5x5x50kg

push down 8x10

curl 3x10


* nella panca la prossima volta potrei fare (nelle serie di back off) un x max tecnico con 10 e poi 20 kg in meno