Diario di Tets

[Tetsujin]

LU 14/01/13 - SETTIMANA 2

BW 77.1

Squat A2TG: Vorobyev
5x30
5x40
+
3x45
3x52.5
3x62.5
3x5x70

Squat: 5x70 https://www.youtube.com/watch?v=uLJoxmNvFkY

OHS: 3x15-20
2x15x12.5
1x15x17.5

varie serie di riscaldamento e attivazione con il bastone, variando la presa per cercare la soluzione maggiormente indolore

Trazioni pr. supina: target 50 reps
7 7 7 6 5
+
2x10x50-55 kg lat mach. av. (volume)

Curl man. p.60
2x15x12+12]

[Tetsujin]

LU 21/01/13 - SETTIMANA 3

BW 77.6

Squat A2TG: Vorobyev
5x30
5x40
+
5x50
5x57.5
5x6x65

Squat: 6x65 (5° serie) https://www.youtube.com/watch?v=Xuc8myn1jaU

OHS: 3x15-20
2x15x12.5
3x15x17.5

il dolore alle mani va decisamente meglio, mi sembra la strada giusta

Trazioni pr. supina: target 50 reps
7 7 7 5 4
+
2x10x55 kg lat mach. av. (volume)

Curl man. p.60
2x15x12+12

[Tetsujin]

LU 28/01/13 - SETTIMANA 4

BW 78.1

Stacchi rumeni: 3x5x25

Squat A2TG: Vorobyev
5x32.5
+
3x50 (invece di 45)
3x60 (invece di 52.5)
3x65 (invece di 62.5)
4x6x70

Mai vista così tanta gente in palestra, c'era addirittura la coda ai rack per lo squat. Mi sono allenato insieme ad un altro ragazzo, cosa che mi ha fatto aumentare un pò i carichi per semplificare le operazioni di montaggio del bilanciere.
Le serie target invece le ho fatte con il peso giusto.

OHS: 3x15-20
2x15x12.5
2x15x17.5
7x20
7x22.5
7x25
5x27.5
5x30
4x32.5
3x35
1x37.5

ramping per riabituare gradatamente le mani al carico

Trazioni pr. supina: target 50 reps
7 7 7 5 3 2
+
2x10x55-50 kg lat mach. av. (volume)

Curl man. p.60
non eseguito

[Tetsujin]

LU 04/02/13 - SETTIMANA 5

BW 78.4

Stacchi rumeni: 3x5x25

Squat A2TG: Vorobyev
5x30
5x40
+
3x57.5
3x67.5
5x4x65

Squat: 4x65 (5° serie) https://www.youtube.com/watch?v=cf2A-zTXFlg

OHS:
7x12.5
7x17.5
7x20
7x22.5
7x25
7x27.5
7x30
5x32.5
5x35
3x37.5
3x40 -> PR

Ho risolto gran parte del problema ai palmi utilizzando il bilanciere da 12,5 kg che ha le zigrinature più ampie. Con quello da 17,5 invece i palmi appoggiano fuori dalle zigrinature, cosa che comporta un lento scivolamento con relativo dolore.

Trazioni pr. supina: target 50 reps
7 7 7 4 3 2
+
2x10x55-50 kg lat mach. av. (volume)

Curl man. p.60
-

[Tetsujin]

LU 11/02/13 - SETTIMANA 6
BW 78.5

Stacchi rumeni: 3x5x25

Squat A2TG: Vorobyev
5x30
5x40
+
3x52.5
2x62.5
2x6x70

OHS:
7x12.5
7x15
7x20
7x25
7x30
7x35
7x40 -> PR volume
5x45 -> PR

Trazioni pr. supina: target 50 reps
7 7 7 4 3 2
+
2x10x55-50 kg lat mach. av. (volume)

Curl man. p.60
-

[Tetsujin]

LU 18/02/13 - SETTIMANA 7

BW 78.1

Il montaggio del parquet laminato durante il weekend oggi mi ha regalato inaspettati doms ai glutei, glutei che stasera erano particolarmente presenti durante lo squat.
Preso da particolare ispirazione dovuta alle girate dell'OHS, ho riprovato il front squat (con presa olimpica) e per la prima volta CI SONO RIUSCITO

Stacchi rumeni: 3x5x25

Squat A2TG: Vorobyev
5x30
5x40
+
3x52.5
2x62.5
5x4x70

Squat: 4x70 (4° serie) https://www.youtube.com/watch?v=HPLG3Mz4bjQ

OHS:
7x12.5
7x20
7x25
7x30
7x35
7x40

Front squat:
5x32.5
5x42.5
5x47.5

Trazioni pr. supina: target 50 reps
7 6 5 4 4 4 4
+
1x10x55 kg lat mach. av. (volume)

Curl man. p.60
-

[Tetsujin]

Questa settimana abbiamo lavorato ogni giorno fino a notte e sono rimasto indietro con il diario e assente dal forum. A questo stress si aggiunge la ristrutturazione del nuovo ufficio. Qualche anno fa, con un carico di impegni come questo avrei sospeso gli allenamenti. Adesso invece quello che ha tenuto insieme i pezzi è stato proprio l'allenamento: senza di esso avrei perso la lucidità e il benessere necessario a gestire tutto quanto.

LU 25/02/13 - SETTIMANA 8

BW 78.0

Stacchi rumeni: 3x5x25

Squat A2TG: Vorobyev
5x30
5x40
4x50
+
3x57.5
3x65
5x5x75

OHS:
5x15
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45

Front squat (presa olimpica):
5x35
5x45
5x50
5x55 -> PR

Trazioni pr. supina: target 50 reps
7 7 5
+
- kg lat mach. av. (volume)

Curl man. p.60
-

poche trazioni causa tempo. il curl sono settimane che non lo faccio