perdi tempo 1 giorno per pianificare la dieta e poi te la ritrovi a vita... dopo un pò ai pesi ci fai l'occhio, oppure fai come ho fatto io: per molti alimenti ho pesato la quantità che di solito mangio, e poi ho steso la dieta in base a quello. esempio:
COLAZIONE: 25% del fabbisogno giornaliero
mousli misto con frutta secca 55gr (3/4 di bicchiere)
latte di soia 150gr (bicchiere pieno)
pane di kamut 50gr (2 fette)
prosciutto cotto 42gr (2 fette)
frutta sciroppata 60gr (2 pezzi)
caffè
PRANZO 35% del fabbisogno giornaliero
Riso 80gr (già cotto e conservato in frigo, un piatto piccolo)
Petto di pollo g 160 (1 pezzo grande + 1 piccolo)
Insalata 100gr (1 scodella grande)
Olio 18gr (2 cucch.)
Pane pema 60gr (1fetta)
Frutta 60gr (1 kiwi)
CENA 25% del fabbisogno giornaliero
Pesce 200gr (2 filetti)
Carote 200gr (mezza confezione)
Olio 18gr (2 cucch.)
Pane pema 60gr (1 fetta)
Frutta 60gr (1 Kiwi)
aggiungi 3 SPUNTINI da 5% del fabbisogno giornaliero e l'integrazione delle proteine in polvere e arrivi al totale:
2250 Kcal
rapporto Carb/Prot/Grassi: 40/30/30
Proteine 170gr
non ho mai usato la bilancia, se non per pesare il riso, che comunque dopo un pò fai a occhio.
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