Aiuto per scelta integratore proteico

[Kirone92]

Ci sono troppi "o" per poter valutare la tua dieta. A pelle mi sembra di capire che cerchi di seguire dei principi sani, ma senza costanza e soprattuto una dieta ben costruita, i risultati faranno fatica ad arrivare. Le proteine in polvere non fanno miracoli (e il portafogli ringrazia).

ok, quindi per "sistemare" la mia dieta, come potrei fare?
cioè sto girando un po il forum e leggo molti che pesano ecc, ma ho poco tempo purtroppo per pesare ecco, o meglio non dico di mangiare alla "ca**o" ma di capire cosa è giusto o meno.
In merito c'è qualche discussione per questo? o come dovrei comportarmi in rapporto allenamento-alimentazione? (mi scuso per la confusione)

[naitsaB]

perdi tempo 1 giorno per pianificare la dieta e poi te la ritrovi a vita... dopo un pò ai pesi ci fai l'occhio, oppure fai come ho fatto io: per molti alimenti ho pesato la quantità che di solito mangio, e poi ho steso la dieta in base a quello. esempio:

COLAZIONE: 25% del fabbisogno giornaliero
mousli misto con frutta secca 55gr (3/4 di bicchiere)
latte di soia 150gr (bicchiere pieno)
pane di kamut 50gr (2 fette)
prosciutto cotto 42gr (2 fette)
frutta sciroppata 60gr (2 pezzi)
caffè

PRANZO 35% del fabbisogno giornaliero
Riso 80gr (già cotto e conservato in frigo, un piatto piccolo)
Petto di pollo g 160 (1 pezzo grande + 1 piccolo)
Insalata 100gr (1 scodella grande)
Olio 18gr (2 cucch.)
Pane pema 60gr (1fetta)
Frutta 60gr (1 kiwi)

CENA 25% del fabbisogno giornaliero
Pesce 200gr (2 filetti)
Carote 200gr (mezza confezione)
Olio 18gr (2 cucch.)
Pane pema 60gr (1 fetta)
Frutta 60gr (1 Kiwi)

aggiungi 3 SPUNTINI da 5% del fabbisogno giornaliero e l'integrazione delle proteine in polvere e arrivi al totale:
2250 Kcal
rapporto Carb/Prot/Grassi: 40/30/30
Proteine 170gr

non ho mai usato la bilancia, se non per pesare il riso, che comunque dopo un pò fai a occhio.

[Kirone92]

chiaro chiaro..quindi dovrei prendere come "parametro" quello che già mangio e sistemare il tutto anche in base all'allenamento.
Ci lavoro su, nel caso chiederò consigli ulteriori.
Mentre Per quanto riguarda l'integrazione avete di meglio da consigliare?