Ciao e grazie per la risposta. Io mi alleno 3 giorni alla settimana , il lunedi il mercoledi e il venerdi attualmente con una scheda di ipertrofia. Finito allenamento coi pesi volevo aggiungere dopo il tuo consiglio una sessione di hiit. Aggiungo alcuni dati importanti :

MB → 1607 kcal
Termogenesi → 160kcal
V.Attività → 1.2
Consumo bb = 160kcal
Consumo hiit ?

Questo mi porta a un fabbisogno calorico di 2250 kcal quando mi alleno ( senza hiit ) e 2100 a riposo . La dieta che sto impostando arriva a 2350 kcal tutti i giorni ( errore ovvio ) . Il tuo discorso sulla ricomposizione del corpo è chiaro ma c'è da valutare se io ne abbia realmente bisogno. Mi alleno da quasi un anno e credo che a questo punto per me l'ideale sia mettere su massa magra e non aumentare/diminuire la grassa ) . Il mio schema prevedeva :

Lunedi - carbo alti - fcg 2250 kcal - introduco 2350kcal
Martedi - carbo bassi - fcg 2150 kcal - introduco 2350 kcal
Mercoledi - carbo medi - fcg 2250 kcal - introduco 2350 kcal
Giovedi - carbo bassi - fcg 2150 kcal - introduco 2350 kcal
Venerdi - carbo alti - fcg 2250 kcal - introduco 2350 kcal
Sabato - carbo medi - fcg 2150 kcal - introduco 2350 kcal
Domenica - carbo bassi - fcg 2150 kcal introduco 2350 kcal

Chiaramente non ha senso...leggendo quello che scrivi che ne pensi di queste modifiche?

Lunedi - Carbo Alti ( 285gr ) - FCG 2250 - Introduco 2350
Martedi - Carbo Bassi ( 180gr ) - FCG 2150 - Introduco ??? 2250 per un surplus di 100kcal ? o 1750 per un decifit di 400 ( come in definizione? è questo il mio dubbio , da cosa dipende?
Mercoledi - Carbo Alti ( 285gr ) - FCG 2250 - Introduco 2350
Giovedi - Carbo Bassi ( 180gr ) - FCG 2150 - Introduco ??? 2250 per un surplus di 100kcal ? o 1750 per un decifit di 400 ( come in definizione? è questo il mio dubbio , da cosa dipende?
Venerdi - Carbo Alti ( 285gr ) - FCG 2250 - Introduco 2350
Sabato - Carbo Bassi ( 180gr ) - FCG 2150 - Introduco ??? 2250 per un surplus di 100kcal ? o 1750 per un decifit di 400 ( come in definizione? è questo il mio dubbio , da cosa dipende?
Domenica - Carbo Bassi ( 180gr ) - FCG 2150 - Introduco ??? 2250 per un surplus di 100kcal ? o 1750 per un decifit di 400 ( come in definizione? è questo il mio dubbio , da cosa dipende?

I carbo me li sparerei sempre tutti a colazione , nel post wo ore 13.30 e a pranzo 14.30 , se ne avanza qualcuno nello spuntino pomeridiano. Un giorno di riposo tra martedi giovedi sabato e domenica terrei i carbo bassi tutto il giorno per di sera spararmi una pizza. @wildcat ! ma funziona la citazione in questo forum? speriamo!