Diario Wildcat

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Secondo giorno di goodmorning sandbag... alla fine dopo tanto pensare ho addottato la routine consigliata da Funk Roberts.

Inizio con riscaldamento sul posto: balzi, corsa, torsioni... insomma, rimettere in circolo il sangue.
Poi il massacro: intervalli da 1 minuto suddivisi in 4 microintervalli da 15'', tre di esercizio e uno di riposo. A fine giro un minuto di pausa e si riparte.

Shovelling
Zercher clean
Rotational Deadlift

Bent Over Row
Posterior Righ Lunge
Overhead press

Posterior Left Lunge
Snatch
Rotational High Pulls

Squat x 3 (magari alternando front squat, Zercher squat, overhead squat, hack squat...)

75" di riposo e via che si riparte.

Stamattina ho fatto tre giri (15 minuti più riscaldamento) con un sandbag da 10 kg.
Alla fine ero sudato da far spavento... però ti da una carica...

[.:überfranz:.]

per lo shovelling cambi parte ad ogni intervallo, o alterni durante le rep?

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per lo shovelling cambi parte ad ogni intervallo, o alterni durante le rep?

Alterno durante le reps

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Seppur fracassato dal sandbag, aspetto il mio nuovo compagno di allenamento x spezzarmi la schiena a suon di ghisa.
Dorso e HIIT.

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+ 2 trazioni... + 5 kg sul rematore... + 5 kg sul pulldown... + 5 kg sui mezzi stacchi (e stasera ho dovuto staccare il bilanciere dal pavimento)... + 5 kg sulle iperestensioni.
HIIT mantenendo l'aumento di.pendenza e gli intervalli, domani provo ad aggiungerne ancora uno, anche perchè non salgo sopra i 160 bpm, che sono circa l'85% fcmax per me.
A nanna e domani mattina sandbag.

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Oggi non ce l'ho proprio fatta. Ieri sera causa discussioni importanti sono andato a letto tardi. Ero letteralmente fracassato, l'allenamento coi pesi lì per lì mi era sembrato "tranquillo" nonostante gli incrementi, fatto sta che dopo cena sono letteralmente crollato fisicamente, e ho dovuto aspettare fino a oltre l'una per infilarmi a letto.
Stamattina avevo puntato la sveglia alle 7, con larghissimo anticipo sull'inizio del lavoro (un'ora e mezza) in modo da fare i miei 20' di sandbag... beh, non ce l'ho fatta.
Oggi pomeriggio devo assolutamente trovare il modo di fare un riposino, visto che stasera mi tocca petto (e HIIT). Domattina potrò dormire un poco in più, e sarò in grado di fare sandbag, anche perché l'allenamento di petto (così come quello di spalle e braccia) mi risulta assai ben tollerabile (al contrario del dorso e delle cosce).

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E' l'ora del petto... pasto pre e via. Ci si legge più tardi...