Non ti rispondo ma mi tolgo una curiosità: come è possibile che tu riesca a fare isolamento bicipiti (30 ripetizioni) e alzate laterali con 8 kg ???
Non mi quadra il peso che usi in relazione ai dati che hai scritto. Meglio che ti informi bene sulla corretta esecuzione degli esercizi, il numero ottimale di ripetizioni etc.

Cmq io non credo che il fisico da palestrato si distingua dal fisico da alteta. Se vuoi diventare un forte atleta devi anche sollevare molti pesi, il cui transfer andrà sulla potenza del tuo combattimento.