Allenamenti di Karn

[Karn]

12/01/13

stacco sumo con scarpe wl

50kg 2x8
cinta
90kg x 6
130kg 2x3
140kg x 3
150kg x 3
170kg x 2
130kg x 3
130kg x 6

trazioni/rowing/arms/calf/core

Chiudo una settimana un pò sfortunata come infortuni, spero lunedi' di stare bene per lo squat.

[Karn]

14/01/13

Squat con scarpe WE

Paralleli

50kg 2x3
cinta
90kg 3x3
110kg 2x3
130kg 2x3

profondi
130kg x 2
110kg 2x3
90kg x 6


pressa/leg curl/calf/core


Workout molto semplice.
Non volevo forzare, domani giornata di panca.

[Karn]

15/01/13

panca con fermo

40kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
cinta
100kg x 3/4/5/6
90kg x 6

cavi/lento dietro-avanti/pushdown/core

Ricomincio a carburare nella panca, credo che a fine mese..gestirò meglio i kg.

[Karn]

16/01/13

Stacco sumo con scarpe wl

50kg 2x8
cinta
90kg x 6

120kg 2x4
140kg 2x4
150kg x 4
172kg x 2
140kg x 6
120kg x 6

rematore/trazioni/rowing/calf/arms/core

Qualcosina in più rispetto a sabato scorso.
Avanti!

[Karn]

17/01/13

squat paralleli scarpe wl

50kg x 3/6/6
cinta
90kg 4x3
120kg 4x3

profondi
120kg x 3
90kg x 6

leg curl/calf/core

Allenamento leggero...tutto nella norma.

18/01/13

panca cn fermo

50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 0

board alta

70kg x 6
90kg x 6
120kg 2x4

board bassa
90kg x 6
100kg x 3
110kg 2x3

regular

90kg x 6

panca stretta/core/push down


Stasera non mi andava di fare i compiti.
Puro divertimento.

[SeNsHi]

maledetto, invidio la tua panca!!!

[Karn]

heeheh grazie Dark!! ma guarda che sono più o meno a 1.5 del BW.