la discussione di perdij non è difficile da trovare, è in evidenza sulla sezione baby builders

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=#.UPGFk299pKY

anzi, ne approfitto per rileggerla che è veramente bella!

per quanto riguarda l'allenamento, leggi i thread in evidenza nella sezione allenamento, dopo averli letti, se avrai ancora dubbi, allora posta qui le tue domande