Io li alleno 2 volte a settimana

3x30 solo questi con carico da 5kg sotto la testa
1x30 laterali sx
1x30 laterali dx
3x15 bassi

Anche io penso che sia molto determinante l'alimentazione, pero' per tipi come me, molto magri e definiti, + che ridurre il grasso è importante aumentare la massa