COL.
un frutto
caffe amaro
5 bianchi duovo
120 gr di fiocchi d'avena
una tazza di latte

meta mattina
caffe con miele
shaker proteine di soia 30 gr
5 nci
un frutto

pranzo

100 gr di pasta integrale
carne/pesce
verdura a volontà e insalata verde con filo d'olio

meta pomeriggio

tonno/carne
5 arachidi
un frutto

cena

3 wasa

carne /pesce

verdura e insalata con filo d'olio


prenanna

100 gr di fiocchi di latte

a col e pranzo tolgo 20 gr di carbo ogni giorno