11 gennaio 2013
bw: 74.1kg

allenamento ristretto, causa tempi..ristretti

Trazioni presa prona stretta: 3x10

Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 110kg
10 x 90

Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90kg
10 x 80

circuito leggero con bilancere scarico (french press, curl bilancere, muscle snatch)