abbozzo di quel che andrò a seguire:
recuperi brevi o inesistenti (giusto negli stacchi in particolare qualche secondo me lo concedo o stramazzo a terra). i piramidali sono con grossi sbalzi di carico (così evito di scaldare con molte reps e faccio un lavoro il + possibile diverso dal pompaggio)
Seduta1/Dorsali - deltoidi posteriori - tricipiti
Stacchi da terra 4x12-10-8-8
Trazioni supine 2xMax
Rematore manubri 1-2x10
Alzate laterali prono 3x10
Panca presa stretta 3x10
Estensioni cavi singole 2-3x10
French press alternato 1x12
Seduta 2/Gambe
Squat 4x12-10-8-8
Hack Squat 1-2x10
Affondi 1x10
Leg curl prono 4x6
Calf libero singolo su rialzo 2xMax
Donkey calf 2x20
Seduta 3/Petto-deltoidi-bicipiti
Panca inclinata 12-10-8-8
Panca oriz. manubri 2-3x8
Croci ai cavi 1x10
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere EZ stretto 3x12-10-10
Curl cavi in piedi 2x10
curl concentrato 1x10
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