Vabbè comunque a parte questo...x essere onesto, pur non conoscendo le tue basi di partenza, credo che dopo 3 anni d'allenamento i risultati debbano essere migliori almeno a livello teorico; se dici di aver riscontrato notevoli progressi nell'ultimo periodo allora continua pure a farti seguire, immagino che il tuo problema, più che nella tipologia d'allenamento, fosse a livello di alimentazione...la base che hai non è male, sei asciutto, devi solo riuscire ad attaccare più massa muscolare che puoi sulle ossa, a occhio sembri un tipo che tende a rimanere abbastanza magro e prende peso molto difficilmente. Quindi dacci sotto sia con l'allenamento ma soprattutto con l'alimentazione, senza fossilizzarti troppo nelle piccolezze ma puntando alla semplicità...quando io ho iniziato stavo peggio di te, ero ugualmente abbastanza magro con braccia esili ma contemporaneamente riuscivo a essere coperto