Pareri scheda

**Kikkiti** · 11-01-2013, 01:19 PM

Ciao a tutti , vorrei dei consigli riguardo questa scheda

Come vi sembra??

Lunedi

Petto Panca piana 4x6 2'rec
dip 4xmax
Distensioni manubri su inclinata 3x8 90"rec
Croci su piana 3x12 1'rec
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Bicipiti Curl bilanciere 4x8 2'rec
Curl su panca inclinata 3x10/12 90"rec

Mercoledi

Gambe Squat 4x6 2'rec
pressa 10-8-8-6 90"
Affondi con manubri 3x8 90"rec
Leg extension 3x10 90"rec
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Military press 4x6 2'rec
Alzate laterali da seduto 3x8/10 90"rec
Scrollate per trapezi 3x12 1'rec

Venerdi

trazioni 4xmax rest fisiologico
rematore bil. 4x6/8 90"
pull over
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Tricipiti French press 4x6 2'rec
Push down all ercolina con presa inversa 3x12 1'rec

**"The Rock"** · 11-01-2013, 01:31 PM

Massa?

**Kikkiti** · 11-01-2013, 03:23 PM

Sisi scheda massa.. Scusate avevo dimenticato

**"The Rock"** · 11-01-2013, 03:32 PM

Lascio l'ultima parola ai tecnici del forum; imho la scheda non è male.
Magari sostituisci "French press" con "Pancia presa stretta" per i tricipiti, o comunque inseriscila come primo esercizio.

Da quanto ti alleni?

**Kikkiti** · 11-01-2013, 03:48 PM

Da circa 2 anni... Come allenamento per il dorso come ti sembra

**Kikkiti** · 14-01-2013, 04:32 PM

scusate l'allenamento per il dorso come vi sembra? va bene l'esercizio pull over con manubrio 3x10?

**balos** · 14-01-2013, 05:39 PM

Originariamente Scritto da Kikkiti

scusate l'allenamento per il dorso come vi sembra? va bene l'esercizio pull over con manubrio 3x10?

Dorso: Bisogna sempre vedere come lo fai e cosa facevi prima, ma mi sembra pochino. Devi spremerti bene.
Te lo dico perchè le trazioni messe come primo esercizio normalmente non spremono a fondo i dorsali (poi bisogna vedere quanto pesi, come sei messo con la forza nelle braccia, che ampiezza usi, che rom esegui etc)

**Kikkiti** · 14-01-2013, 07:13 PM

Quindi ti posso dire che peso 67kg.. E ovviamente uso un ampiezza molto maggiore rispetto all'ampiezza delle spalle e nella prima serie arrivo a farne BENE circa 10/12 trazioni.. Poi vado scendendo fino a 7 trazioni.. Quale altro esercizio potrei aggiungere (escludo lo stacco perche l'anno scorso mi sono fatto male alla schiena e non ho piu intenzione di rifarlo)???

**balos** · 14-01-2013, 08:00 PM

Originariamente Scritto da Kikkiti

Quindi ti posso dire che peso 67kg.. E ovviamente uso un ampiezza molto maggiore rispetto all'ampiezza delle spalle e nella prima serie arrivo a farne BENE circa 10/12 trazioni.. Poi vado scendendo fino a 7 trazioni.. Quale altro esercizio potrei aggiungere (escludo lo stacco perche l'anno scorso mi sono fatto male alla schiena e non ho piu intenzione di rifarlo)???

ti direi comunque lo stacco!
se non hai problemi fisici, puoi farlo.
magari studiati un po' di video, stai basso con i pesi fino a quando non hai imparato e fatti dei video x rivederti e correggerti.
evita gli specchi, "sentiti".

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**Kikkiti** · 14-01-2013, 09:42 PM

Ma non ce nessun altro esercizio che volendo potrei aggiungere?

**dynam** · 14-01-2013, 09:54 PM

Hyperex appesantite ? Poi quando si abbina dorso e tricpes direi che sono d'obbligo i pull down alla lat machine, che ti pompano i dorsaloni e cominciano a lavorarti il capo lungo.